Lidiando con el estrés

Lidiando con el estrés : Sugerencias desde la Psicología Positiva y la Neurociencia para cuidarse y tomarse el humor en serio.

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Descripción

Este libro está destinado a todas aquellas personas que buscan cuidarse de manera integral física y mentalmente y hacerlo de un modo eficaz, amable y divertido incluyendo a quienes, a falta de diversión y risas en su vida, casi olvidaron lo que es el entusiasmo y la alegría de vivir.Es una invitación a mejorar nuestra calidad de vida para nosotros mismos y para contagiar y acompañar a otros en este sentido
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Detalles del producto

  • Paperback
  • 150 x 210 x 20mm | 469g
  • cepa
  • Argentina
  • Spanish
  • 1
  • 9789874573063

Table of contents

PRIMERA PARTEEL ESTRÉS:¿DUERMES CON TU ENEMIGO? ...........................................17CAPÍTULO 1Claves para comprender el estrés .....................................................19¿Por qué surge el estrés?¿Qué efectos tiene cuando es prolongado? .........................................19Fuentes de estrés ..........................................................................................21Estrategias de afrontamiento ................................................................ 26Los síntomas o efectos negativos del estrés ..........................................27¿El estrés genera enfermedades? ............................................................28El estrés, ¿es siempre negativo? .............................................................30¿Por qué ante los mismos acontecimientos unas personasse estresan y otras no? ................................................................................ 32Factores psicológicos .................................................................................33Otros factores implicados en la capacidad de una personapara afrontar una situación ...................................................................34Factores de personalidad que afectan al estrésy a la enfermedad .......................................................................................36Psiconeuroinmunología (PNI).Comprensión del estrés y la enfermedad vs. la salud ......................41¿Qué es el sistema inmunológico? ...........................................................41Modelo propuesto por la Psiconeuroinmunología .............................42Para concluir ...................................................................................................45SEGUNDA PARTELA NECESIDADDE CUIDARSE ...........................................................................................49CAPÍTULO¿Qué significa cuidarse?:una guía para orientarnos ........................................................................51Margen de acción para el cambio ............................................................56Para concluir ...................................................................................................59CAPÍTULOPresta atención a las señales de estrés.Define las metas en tu vida ....................................................................63Vigila las reacciones al estrés ...................................................................64Determina las causas del estrés ...............................................................66Descubre qué es importante para ti ......................................................70Ventajas de establecer objetivos .............................................................71Qué tipo de objetivos conviene perseguir .............................................74Clarifica los objetivos importantes en tu vida ....................................81Para concluir ...................................................................................................87CAPÍTULOAfronta las situaciones difíciles con optimismoy confianza .........................................................................................................89Optimismo inteligente: ventajas y cómo convertirloen un hábito .....................................................................................................91Ser optimista no es ser una persona ingenua o ilusa .........................91234Ser optimista tiene ventajas. Cómo se forja el optimismo ..............95Algunos obstáculos para el optimismo .................................................96Cómo cultivar el optimismo y convertirlo en un hábito ..................99Mantén la confianza y el control ...........................................................115La eficacia de hablarte en situaciones adversas ............................. 118Para concluir ..................................................................................................121CAPÍTULOUtiliza el sentido del humor ................................................................. 123¿De qué sentido del humor hablamos? ..............................................124¿Utilizas el humor para afrontar la adversidad?Siete razones para hacerlo ....................................................................... 126Integra el humor en tu experiencia diaria .......................................133El humor terapéutico ..............................................................................133Piensa creativamente .............................................................................135Pregúntate: ¿tendrá esto importancia dentro de un año? .............140Bromea, ríete de ti mismo: la esencia del humor ............................. 141Experimenta el humor y favorece tu creatividad ..........................147Para concluir .................................................................................................150CAPÍTULOMueve tu cuerpo y aligeratu mente ..............................................................................................................151Reduce el estrés con actividad física ...................................................152Descansa y favorece tu sistema inmunecon el sueño ...................................................................................................156Ajusta las actividades al ritmo circadiano ........................................157Aliméntate bien para reducir el estrés ...............................................159Convierte la relajación en algo cotidiano ......................................... 162El poder de la visualización ...................................................................166Cultiva la atención plena (mindfulness) .............................................171Aliméntate de modo consciente ............................................................ 172El movimiento slow ...............................................................................174Para concluir .................................................................................................17656CAPÍTULOConstruye relaciones interpersonalesenriquecedoras ............................................................................................. 177Las relaciones sociales, clave para el bienestary el crecimiento ........................................................................................... 177Los apoyos sociales, una eficaz estrategiade afrontamiento ........................................................................................182Beneficios y tipos de apoyo ....................................................................182Construye relaciones auténticas ..........................................................185Cómo estar en sintonía ...........................................................................186Cultiva la amabilidad, la gratitud y celebralos éxitos de otros .......................................................................................195Amabilidad ................................................................................................195Gratitud: ¿Cómo se define? ................................................................199Reacciona de forma constructiva al éxitode otras personas .................................................................................... 206Mantente a flote frente a relaciones conflictivas .........................210No hay por qué aceptar una impertinencia.El arte de no luchar. ................................................................................. 212Concederse la libertad de contemplarun problema con distancia ................................................................... 217¿Quiero tener razón o quiero ser feliz? ...............................................219Haz limpieza de relaciones insanas .....................................................220Para concluir .................................................................................................222CAPÍTULODiviértete con lo que hagas,incrementa los estados de ánimo positivosy fluye más .......................................................................................................223Qué beneficios tienen las emociones positivas ..............................225Amplía tus emociones positivas.vive cada día activando el Cuarteto de la felicidad ...................232Disfruta de revivir momentos felices ................................................. 239Vive en el presente: fluye más .............................................................. 24387Mejora los placeres personales: saborea y disfrutalas alegrías de la vida ............................................................................ 250Incrementa las emociones positivas en el presente:celebra, reconoce los propios logros ..................................................... 261Diviértete con lo que hagas ....................................................................266Sonríe y el mundo sonreirá contigo .....................................................267Libera al niño divertido que llevas dentro ........................................ 270Establece recordatorios para el humor ..............................................273Combina trabajo y diversión ...............................................................278Vive un nuevo comienzo cada día .......................................................281Para concluir ................................................................................................ 283CAPÍTULODesarrolla buenos hábitos ................................................................... 285Cómo se adquieren los hábitos ............................................................. 286Optimiza tu tiempo ...................................................................................287Cómo se consigue optimizar el tiempo .............................................. 288Toma decisiones ..........................................................................................291Delega efizcamente y expresa el no con frecuencia ............... 294Cómo delegar ........................................................................................... 294Cómo decir no ...................................................................................... 295Conténtate con el casi-perfecto ............................................................297Para concluir ................................................................................................300Conclusión .......................................................................................................301Referencias bibliográficas ...................................................................305Agradecimientos ..........................................................................................315
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