Kleine Rückenschule. Kompakt-Ratgeber
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Kleine Rückenschule. Kompakt-Ratgeber : Bewährte Übungen bei Rücken- und Nackenschmerzen

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Description

Rücken- und Nackenschmerzen sind das Volksleiden Nummer eins. Dabei ergaben neueste Forschungen, dass bei 70 bis 90 Prozent der Betroffenen weder die Bandscheiben noch das Skelett die Ursache für die Beschwerden sind, sondern verkürzte und zu schwache Haltemuskeln. Und diese resultieren meist aus mangelnder Bewegung und anhaltenden Fehlhaltungen, etwa vor dem Computer.Der verständlich geschriebene und ansprechend illustrierte Kompakt-Ratgeber enthält eine Vielzahl effektiver Ãbungen, um Rücken und Nacken wieder in Bestform zu bringen. Die praxiserprobten Ãbungsprogramme sorgen bei regelmäÃiger Anwendung für stärkere, flexiblere, weniger angespannte Muskeln und eine bessere Haltung. Sie eignen sich ebenso zur Vorbeugung wie zur Linderung bereits bestehender Rückenprobleme, indem sie Schmerzen minimieren, Muskeln stärken sowie Entlastungshaltungen trainieren, und können Operationen ersparen.Profitieren Sie vom bewährten Erfahrungsschatz aus mehr als zwei Jahrzehnten Rückenschulpraxis:- Wertvolle Informationen zu den wichtigen Haltemuskeln, wie Bauch-, Rücken-, GesäÃ- und Beinmuskeln- Zehn abwechslungsreiche und ausgeklügelte Anti-Schmerz- und Vorbeugeprogramme zum einfachen Nachturnenshow more

Product details

  • Paperback | 126 pages
  • 113 x 165 x 15mm | 141g
  • Mankau Verlag
  • German
  • m. farb. Abb.
  • 3863743296
  • 9783863743291

Table of contents

INHALTVorwortIHR RÃCKEN UND DIE MUSKELN, DIE IHN HALTENProblemzone Rücken- Aktivität für die GesundheitDie neue Rückenschule- Auf Bewegung programmiert- Muskulatur für einen starken Rücken- Muskuläre Verkürzungen- Dehnung - ein wichtiger Faktor- Körperwahrnehmung- Entspannung im Alltag- Das "Kreuz" mit dem aufrechten Gang- Aktiv gegen das "Einrosten"- Ziele für die Arbeit am RückenDie Haltungsschule- Eine rückenfreundliche Haltung- Haltungen, die den Rücken entlastenTRAINING FÃR EINEN GESUNDEN RÃCKENGoldene Regeln für ein optimales Training1. Ãbungsprogramm - Bauchpartie2. Ãbungsprogramm - GesäÃ- und Oberschenkelpartie3. Ãbungsprogramm - GesäÃmuskulatur4. Ãbungsprogramm - Koordination5. Ãbungsprogramm - an der Wand6. Ãbungsprogramm - mit dem Thera-Band7. Ãbungsprogramm - mit dem Thera-Band im Büro8. Ãbungsprogramm - mit Pezzi-Ball und Thera-Band9. Ãbungsprogramm - mit Hanteln und Pezzi-Ball10. Ãbungsprogramm - auf kleinstem Raum11. Ãbungsprogramm - Nacken- und SchulterübungenRegistershow more